bardzo nog

TRENING 14.07.2011 Czwartek: Podciąganie na drążku: 4 3 3 Rehabilitacyjne MC 15/10/5 według Wodyna (na tym cyklu 5x15): 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 33kg x 15 Wyciskanie stojąc: 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 Bardzo fajny trening. Samopoczucie było super, wszystko [...]

[...] sie bardziej do techniki. w poczatkowej fazie biodra byly w tyle a w koncowej pchalem je w przod i chyba tak ten rdl powinien wkoncu wyglądać (jest na wczesniejszej stronie wrzucony jak co) Trening zajął troche ponad godzine. Hack przysiad: musialem dopiero wyczuc to ćwiczenie ale wsumie bardzo dobrze je czułem, głownie medalis bolał :-)

[...] na stale, jak widzicie z rampy 6 doszlo do rampy 10 %-) teraz podkrecam metabo wiec 10p + regresy chyba wiecej spali kcal niz 6p i automatycznie lepiej rozkreci metabolizm, bardzo jestem zadowolony z treningu, po skonczeniu calej sesji mialem ciagle wrazeie jakbym mial przedtreningowy zwrocc ale bylem twardy %-) na nogach niesamowite domsy. [...]

[...] coś %-) najgorzej jest jak się zasiedze i przyjdzie gdzieś isc %-) Z superserią zrobilem tak jak mi antek polecał czyli faza negatywna - syzyfki, faza pozytywna przysiad < bardzo fajne połączenie :-) teraz tak bd robil dosc dlugi okres czasu :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:55:47 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 [...]

[...] dam rady być wg na siłowni więc wyszło jak wyszło ;) domsów wg po plecach siłowo nie miałem więc chyba nie ma się co martwić o sretrenowanie }:-( (odstęp czasowy miedzy treningami pleców wynosił 1 dzien, dla jasnosci) co do czucia rack chins to jest gites, bardzo podeszło mi to ćwiczenie :-PP Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-23 18:20:09

[...] to jakoś 20kgx10. Tym się też zasugerowałam. Dispy szły mega ciężko...na raty, między dwoma stołami, bo na szczebelkach z filmiku, no niestety nie da rady kiwa się za bardzo. I jeśli mowa o trudnościach, to z tą mianowicie z podciąganiem nie dałam rady jednym słowem, stwierdziłam, że nie będę stać przed drążkiem i modlić się, aż się [...]

[...] Piotrka Głuchowskiego to jesteś w błędzie. Ponownie sypiesz jak z rękawa mitami i półprawdami, które należy rozpatrywać osobno i merytorycznie. W punktach, skrótowo bo nie bardzo widzę sens rozwodzenia się gdyż nie wyciągasz wniosków z tego co piszę: 1. Rehabilitanci śmieją się z powielania mitów. Wykonywanie ćwiczeń złożonych, jak też każda [...]

[...] mistrza szybko ;D i najlepsze - jak juz zachce chodzic na 'wolne' czy tam na 'meska' i bedzie miala asekuracje przy klatce czy siadach ,to dopiero odczujesz jak ja bardzo kochasz, hahaha;) i u mnie jakie amory teraz ;D hahahha:) piekne to jest ;D sie czepne - warzywa mam nadzieje sa :) i na sniadanie i w ogole ;P :D przy siadach - [...]

[...] przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. [...]

[...] że Thiago będzie ciut przygaszony po przegranej z Machidą. Przyjemne zaskoczenie, Silva widać jest odporny psychicznie. Wychodzi na to że on jest czołówką LHW. Nog natomiast bardzo dobre wrażenie na mnie wywarł. Wyłapał kilka strzałów i nawet nie się nie zajaknął. Randy'ego szkoda, zdecydowanie przegrywał w stójce, w parterze nie miał czym [...]

[...] i Randy i Nog moga jeszcze dac jakies dobre walki, nie bylo to az takie tragiczne, ale wejscia na sam szczyt ani jednemu ani drugiemu juz nie wroze, Randy juz nie ten wiek, a Nog bedzie mial bardzo ciezko przez swoje slabe zapasy i niezbyt duza sile jak na swoja kategorie wagowa, a ostatnio w ufc coraz wiecej, ciezkich silnych bylych zapasnikow.

[...] hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie stojąc 20x6 12,5x12 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 2x50 siła bardzo na plus od zeszłego tygodnia,jeszcze trochę hamuje mnie bolący łokieć w wyciskaniach z wolnym ciężarem.Plan na najbliższe treningu zrobić PB na skosie 180x10 i wtedy [...]

[...] 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s Sobota: Nogi+barki Przysiad ze sztangą z przodu 4s Wypychanie nóg na suwnicy 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Arnoldki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s A co do ankiety, to za bardzo nie wiem gdzie sie ja wypełnia.

[...] spotkanie u Radka w sobotę pokazało że mozna pokonywać bariery które wydawały się juz nie do przejścia. Nie popadając w zachwyty musimy przyznać że progres w rozbudowie masy bardzo odstających nóg jest bardzo duży. Nogi się poprawiły ale poprawiła się też góra. Dysproporcja pozostała ale przy dalszym takim progresie po redukcji obraz całości [...]

[...] redukcji za mną :-) Waga rano 94kg, czyli tyle co na początku redukcji. Po delikatnym skoku, na początku redukcji, waga już zaczyna leciutko iść w dół. Samopoczucie nadal bardzo dobre :-) Wczoraj zrobiłem trening nóg, miałem jakiś dziwny przypływ sił na frontach, ale nie chciałem przeginać, bo na redu łatwo o kontuzję. Fronty na smithie [...]

[...] Co do konkurencji męska sylwetka-może sie nam podobać lub nie-ale ogólnie pomysłodawca trafił w dziesiątkę-kibicom mniej zwiazanym z siłownią(a jest to zdecydowana większość)bardzo się to podoba. Druga sprawa-łatwość wystartowania w tej klasie:nie trzeba aż tak rzeźbić nóg-a z tym jest zawsze problem,oraz nie trzeba nauczyć się pozowania-co wiele [...]

[...] Delarosa. Z trzecim miejscem mam problem-musiałbym dokładnie dostepne zdjęcia przeanalizować. Devis przed zawodami na zdjęciach robił wrażenie ale na scenie jakos nie bardzo....jakaś waska obręcz barkową dostał,czy w pasie za bardzo przybrał? Dohne ma fajna góre ale mocno zakłócone proporcje miedzy góra i dołem oraz nieproporcjonalnie [...]

[...] się niebezpiecznie ćwiczy.) Barki: - Military press 2s (dużo wiecej się ciśnie niż wyciskanie siedząc) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (kurde przykldałem sie do tego ćwiczenia pierwsza i [...]

[...] 1x Na noc: 1xMultipack + Nitroprogen40g Dieta: Poszlo wszystko okej,jednak byl malutki cheatmeal...dalek dwa suchary z otrebow + szyneczka wedzona z pomidorem xD tej szynki bardzo malo bo to taka cienka wedzona mam nadzieje ze ten maly cheat duzo nie wplynol na efektywnosc dzisiejszych staran. Pozdrawiam i jutro jak wiadomo nastepna wypiska z [...]

[...] tej regresji coraz bardziej zmeczony jestem...taki trening daje jednak popalic...ale nie poddaje sie,bede probowal dalej!. Jeszcze jedna sprawa.Stojac przed lustrem,widze bardzo duza dysproporcje miedzy nogami a gorna czescia ciala...zrobily sie dosyc spore...musze jakos nadrobic "Gore" bo jak to bedzie pozniej wygladalo.Zawsze [...]